「最近、なんとなく歩きにくい」「立ち上がるときに違和感がある」――そんな小さな不調、感じていませんか？
実はそれ、股関節の衰えが関係しているかもしれません。
40代を過ぎると、体の変化は静かに、でも確実にやってきます。
NHK「あさイチ」で放送された“股関節ケアSPは、まさにそんな不安に寄り添う内容でした。
番組で紹介されたのは、特別な道具もいらず、たった1分から始められる股関節トレーニング。
この記事では、「股関節トレーニングって何をするの？」「本当に続けられるの？」という疑問に、分かりやすく答えていきます。
あさイチで紹介！股関節を傷める悪習慣は？
あさイチで紹介されていた悪習慣は次の２つです。
- 長時間ソファに座る
- １日中スリッパをはく
長時間ソファに座る
長時間のソファに座ると、骨盤が後ろに傾いてしまい、それが段々と癖になり…。
なんと立っていても骨盤が後ろに傾いたままになっちゃうんですって！怖いですよね。
１日中スリッパをはく
スリッパを履くことは、常にすり足のような歩き方になっているということ。
スリッパの時はしっかり股関節を動かしたり、かかとのあるスリッパに買い替えると良いそうですよ！
股関節リスクある？あさイチの股関節チェックリスト
もし次の項目に１つでも当てはまるのなら、早めに整形外科に受診した方が良いかもしれません。
- 歩くとき立ち上がる時に痛みや違和感がある
- 階段を上がり登りするときに痛みや違和感がある
- 膝や腰に痛みがある
- 足の爪切りや靴下をはく姿勢が辛い
- 何もないところでつまづくときがある
- 長時間座っている日が多い
多くの人は１つくらいは当てはまっていそうですよ、ね…！
筆者も半年くらい前から歩くときや立ち上がる時に股関節に痛みがあるので心配です…。
次の項目は△で比較的形象であるときのものです。
- 反り腰とよく言われる
- お尻がたれてきた
- 足がO脚X脚気味
股関節を傷める原因は、股関節の軟骨がすり減るためだそう。
４０代を超えるとどうしても多くなり、特に女性は股関節がもともと浅い人が多いだとか。
NHKあさイチ 股関節のストレッチ「３Dジグリング」
番組では、股関節をぐるぐるを大きく回す股関節ストレッチが紹介されていました。
これをすると、股関節の軟骨の再形成もされる可能性があるそう…！
これはぜひやってみたい！
- ①腰の下に手をおき挟むように持つ
- ②足は肩幅にして膝を少し曲げる
- ③時計回りに10回、大きく腰を回す
- ④反時計回りに大きく腰を回す
この運動を1日1回繰り返します。
身体が柔らかいのに股関節が痛い原因は？
股関節の骨は周囲の20種類にもある筋肉に支えられています。
でもその筋肉が弱ってしまうと、股関節の保護にもつながるそうです。
フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生は、被験者の女性をチェック。
やはり筋肉量が少なくて、あと5キロ増やした方が良いとアドバイス。
お尻とお腹周りの筋トレが紹介されました。
お尻の筋トレ
- イスを用意
- 足を前後にひらいて、後ろの足を前に置いたイスに乗せる
- 左右10回が1セットで、1日1回やると良いそう。
お腹の筋トレ
片足をあげ、反対の手を上げる
「トーチバランス」といい、姿勢をキープするための筋肉が鍛えられるそう。
単純な動きだけど、軽く汗をかくていどの運動になります。
おすすめのフィットネスを紹介
番組では手軽にできるエクササイズ方法が紹介されましたが、運動ってなかなか継続が難しいもの。
特に「運動が嫌い」と思ってる人にとっては、ハードルが高いですよね。
そこでこの章では「運動が嫌いでも続いてる」と評判のフィットネスを紹介します。
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