あさイチで話題！シワ・肩こり・頭痛の原因は「首の姿勢」？ストレッチ法なども紹介

2025年11月26日放送のNHK「あさイチ」では、首のシワは実は肩こりや頭痛にも関連していることが特集されました。

中でも興味を引いたのは、　全身には「ファシア」という組織があり、肩こりや首のしわを伸ばすには、全身の運動が効果的であるということ。

この記事では「首の姿勢」特集の要点を踏まえつつ、楽しく継続できるフィットネス情報についても紹介します。

【あさイチ】肩こり・頭痛・めまいも…気を付けたい「首の姿勢」

番組はまずは、首のしわやたるみについての街灯インタビューからスタートします。

「鏡を見るとシワがある」「できるだけ隠したい」「どう隠せばいいのか分からない」と、多くの女性は気になって隠したい、という本音を暴露。

けど実は、見た目以外の大問題が潜んでいるんです…！

整形外科医の医師によると、「かなり深刻な問題」「万病のもと」とシビアに指摘。

今は多くの人はスマホを前かがみで見るなど、首を酷使しています。

それが肩こりや頭痛はもちろん、めまいなどにも繋がる恐れがあるんですって。怖いですよね。

【あさイチ】50を過ぎたら首が短くなってきた？なにか問題はある？

番組にお悩みを寄せられえたのは50代女性の「けいこさん」。

50歳を過ぎた頃から、首に年齢を感じるようになったそう。

「横のシワはもちろんだけど、縦にもしわがあって…。上にのっかる。たるんでる」と。

若い頃は首が長かったそうで、確かに取り出したお写真は、赤いワンピースに身を包んで、スラっとした首の長い女性が映っています。

今では首を隠すような服装が多くなり、さらに体調面での変化として、寒い季節になると首のうしろが張ったり、酷い肩こりに悩まされることも増えてきたそうです。

「上にドーンと乗ってる感じだったり、ぎゅって詰まってるような違和感」とけいこさんは話されます。

「今はこの程度ですんでいるけど、何か問題がある？」と不安そうです。

カメ首、「ファシア」など、問題が明らかに…！

次に登場したのは、番組でもおなじみでの、北里大学病院の整形外科医「高平尚伸」先生。

超音波エコーなどを使い、徹底的にけいこさんの首の状態をチェック。

その結果は「カメ首のような状態」ってこと。

猫背のような状態で、巻き肩になっていくと、肩が上に上がって首が短くなるそう。

普段からうつむきがちな姿勢を長時間続けているけいこさん。

その状態で重い頭を支えているので、その結果「ファシア」がガチガチになっているそうです。

「ファシア」とは…？

ファシアとは、全身にある皮膚や筋肉などを繋いでいる組織のこと。

ファシアは繊維質の網目のようなもので、伸び縮できるようになっています。

その柔らかい「ファシア」は潤滑油の役割をし、そのため繋がっている筋肉は自由に動けるんです。

でも、背中を曲げたりして、長時間同じ姿勢でいると、一部のファシアばかりが引っ張られ、ファシアの柔軟性が失われてしまうんです。

そうなると、その周辺の筋肉も自由に動けなくなり、血流も悪くなって、コリや嫌味に繋がっていきます。

そのような状態になると、めまいを引き起こしたり、自律神経が不調に陥ることになる、と高平先生は話されます。

全身に影響を及ぼすので、要注意なのだそう。

ファシアのセルフチェック方法

シーンはスタジオに変わります。

ゲストの横澤夏子さんの着用しているオレンジ色にニットを見て「ファシアだ！」という大吉さんに、スタジオは温かい笑いに包まれます。

そして、ファシアのチェック方法が紹介されます。

華丸さんは、腕があがらず「ガチガチ」。残念ですね。

「ファシア」のほぐし方とその効果【あさイチ】

ガチガチになったファシアをほぐす方法

シーンは再度けいこさんと高平先生に戻ります。

けいこさんも上を向いてチェックしたところ、45度くらいしか曲がっておらず、ご本人も苦笑。

①まずは首のファシアをほぐす方法として、リラックスした状態であごをぐっと引いて、首を倒していきます。

ポイントは、首の骨を１つ１つ倒すイメージで、20秒キープを2回。

②そのあとには、首と肩回りのストレッチ。

頭の後ろで指をくんで、限界まで前に倒して20秒キープを2回。

ストレッチの結果は…？

ストレッチを行ったけいこさん「首と方がサッパリ、スッキリ、軽くなった」と話されます。

そのまま首を後ろに倒してみると、明らかにさっきよりも倒れます。

首を倒した時の違和感はなくなったそう。

けれど高島先生によると、首だけやっても一時的なもので、長続きしないそうです。

「長続きさせるには全身の運動が必要」とのこと。

その理由は、ファシアは全身の筋肉の周りにあり、繋がっているため、1か所のファシアが固くなると、全身固くなってしまうそうなんです。

つまり、「どうせやるなら全身のファシアをほぐすのがベスト」ってこと。なかなか大変そうですね。

全身のファシアのストレッチ法とは？

①前屈してお腹と太ももをくっつけて、20秒キープ

このポーズでは、太ももの後ろの筋肉のストレッチができます。

②両手を前に組んで、ぐーっと前に伸ばします。両手で作った輪の中に頭を入れて20秒キープ。

これは、肩甲骨まわりがほぐれます。

③立った状態で前後に足を開いて、頭上で両手を合唱して、1分キープ

これをすることで、けいこさんも「首のシワが良くなった」と驚かれていました。

スタジオでの反応は…？

そしてシーンはスタジオへ移ります。

全員で1分間立った状態でストレッチしたところ、ストレッチ前と比べて腕が上にあがるように…！

驚きの結果ではありますが、1回ではなかなか難しいそう。

だいたい3週間ほど継続して毎日することで、効果が得られやすいそうなんです。

けいこさんは1日3回、1ヶ月継続したところ、「悩みだった肩こりが改善」「夫の肩もみが不要に」とコメントを寄せられています。

見た目にも変化があり、襟元にのっていたお肉がなくなったそう…！すごいですよね！

けれど、ストレッチをするよりも、日常的にファシアが固くならないようにすることが大切とも話されます。

肩こり・頭痛の予防を！首のファシアFAQ

ファシアを固めないイスの座り方は？

イスに浅く座る？深く座る？

答えは「深く座る」

その理由は、浅く座ると骨盤が倒れて背中が猫背や巻き肩になるそう。

重い頭が自然に前にでるので、首周りのファシアの負担になります。

前かがみの体勢を続けて、首が凝った時のストレッチは？

ペットボトルを使う？それともタオルを使う？

正解は、タオルを使うストレッチ。

タオルを使うと引っ張る力で筋肉に刺激が伝わるそう。

なのでより効果を得やすいんですって！

両手でタオルを持って上下運動することで、背中のファシアを伸ばしやすいそう。なるほどなるほど。

前かがみになるのを防ぐ道具とは？

調理をしているとどうしても前かがみになるもの。そんなときに前かがみを防ぐ道具は？

洗面器？それともタオル？どっち？

正解は、洗面器！

洗面器をさかさまにおいて、その上に片足を置きます。

そうすると、骨盤が立つのでしっかりと立てるそう。

ファシアを意識しようと思うと、日常生活にちょっとしたコツが必要そうですね。

首の姿勢を整える、おすすめのフィットネス情報を紹介！

首の姿勢を整える、おすすめのフィットネス。

それは、今は大注目の「マシンピラティス」です。

「ピラティス」と聞くと「きつい」と想像される方も多いですが、実は「とってもらくらくな運動」なんです…！

マシンピラティスはもともとはリハビリのために出来たもの。

なので、ケガをしていたり、具合の悪い方でも簡単にできる運動で、それを「フィットネス」という形にしたものなんです。

体力や筋力の無い方や、運動が苦手な方にとっても向いています。

この章では、おすすめの大手マシンピラティススタジオ3つと、自宅で簡単に取り組めるオンラインフィットネスを1つ紹介します。

①：予約不要！たった30分のらくらくトレーニング「アーバンクラシックピラティス」

アーバンクラシックピラティスは、予約不要で好きなタイミングで通えるタイプのピラティススタジオです。

全国で50店舗ほど展開しており、月額8000円代からとリーズナブルで通いやすいのが特徴。

マシンピラティスとファンクショナルトレーニング（日常動作に合わせた体のトレーニング）を組み合わせることで、しっかりと効果的な運動ができます。

「楽しいから続けられる」「効果を感じる」と、大注目のマシンピラティス・スタジオです。

見学会は無料なため、お仕事の帰りや家事の合間にも気軽にスタジオを覗きに行ってみましょう。

②：安いマシンピラティス！大画面で確認しながら運動できる「リントスル」

リントスルは、ホットヨガで有名な「LAVA(ラバ）」が運営するマシンピラティススタジオです。

大画面で見ながら行うマシンピラティスのため、大人数でも「動きが分かりやすい」「効果を感じる」と人気を集めています。

インストラクターの直接指導もあり、「優しい指導で頑張れる」と高い評価も◎

体験会では姿勢のチェックと短時間のマシンピラティス体験が楽しめるため、「とりあえず試してみたい」という方には気軽に参加ができます。

③：オーソドックスなマシンピラティスの代名詞「ピラティスK」

ピラティスKは、ホットヨガLoive（ロイブ）が運営するマシンピラティススタジオです。

洗練されたスタジオに魅力的なインストラクター。

インストラクターの誘導に従ってトレーニングするタイプのレッスンで、このオーソドックスなスタイルでは国内最大手になります。

マシンピラティスは人気高騰中で「予約が取りにくい」スタジオが多い中、料金プランの調整で、比較的好きなタイミングで行きやすいのが大きな魅力。

定期的に運動したい、楽しみながら美姿勢を手に入れたい人におすすめのスタジオです。

④：「バンドピラティス」が大人気！オンラインヨガ「うちヨガ」

「うちヨガ」はホットヨガLAVAが提供するオンラインヨガ。

動画レッスンとライブレッスンで構成されており、月額1,980円と非常にリーズナブルです。

うちヨガに収録されている、長いバンドを利用した「ハンドピラティス」に人気が集まっており、「まるでマシンピラティス」「肩こりや腰痛にも効果的」という声を集めています。

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